C’est de nouveau cette période de l’année, l’été brille dans toute sa splendeur et les températures continuent d’augmenter. Mais avec la chaleur estivale vient le drame nocturne. Statistiquement, un sur trois ne peut pas dormir sous la chaleur. Beaucoup se tournent et trouvent les températures nocturnes insupportables. Mais rien n’est plus important qu’un sommeil sain et réparateur pour commencer le travail en toute sécurité et joyeusement le lendemain, plein de force et d’enthousiasme pour l’action. Les professionnels de la sécurité ont résumé les conseils les plus importants pour rafraîchir le sommeil nocturne. Car un sommeil réparateur garantit un esprit clair et donc plus de sécurité dans la vie quotidienne.
Je n’arrive pas à dormir, j’ai trop chaud...
Chaque soir vers 21h, les niveaux de mélatonine augmentent et atteignent leur plus haut niveau entre 2h et 4h du matin. En conséquence, vous dormez plus profondément et plus réparatricement. Il redescend ensuite pour être presque complètement abaissé vers 9h afin que vous puissiez vous réveiller rafraîchi. Pourquoi notre corps transpire-t-il alors que nous dormons réellement ? Tout simplement, à une température ambiante comprise entre 16 et 23 degrés, les vaisseaux sanguins changent de taille. Plus la température est élevée, plus les vaisseaux sanguins sont gros et donc plus la production de sueur est importante pour maintenir la température centrale du corps à 36°. La libération de l’hormone du sommeil mélatonine modifie également, tout comme la profondeur du sommeil. Cela modifie significativement le comportement de sommeil et entraîne donc un manque de concentration et une forte baisse des performances le lendemain. Certaines personnes deviennent même nerveuses ou hyperactives.
Un climat intérieur frais malgré la chaleur
Si la pièce est trop chaude, alors vous ne dormez tout simplement pas aussi bien que dans des pièces fraîches. Les professionnels de la sécurité ont quelques bons conseils et astuces pour rafraîchir la pièce par des moyens simples, sans acheter de nombreuses aides techniques et coûteuses. Tout le monde n’a pas la place pour un climatiseur ni n’a le droit de l’installer. D’autres ne peuvent pas dormir tant que la climatisation tourne. Avec ces astuces simples, chacun peut rendre une nuit chaude plus supportable et améliorer nettement le climat intérieur.
- La chambre du côté ensoleillé ? Tirez toujours les rideaux !
- Accrochez une serviette humide devant la fenêtre ouverte au cas où une brise soufflerait.
- Utilisez une feuille fine pour couvrir afin d’éviter les courants d’air.
- Dors avec des vêtements respirants, jamais sans vêtements.
- Accrocher une serviette trempée d’eau sur une chaise.
Conseil ultime : placez un seau d’eau devant un ventilateur. Le refroidissement par évaporation rafraîchit la pièce dans son ensemble et augmente aussi l’humidité lors des journées chaudes et sèches d’été. Cela garde la chambre beaucoup plus fraîche que dans les autres pièces.
Une « tête » fraîche malgré la chaleur
Bien sûr, on se réchauffe tout au long de la journée. Tout le monde le sait, le soleil brûlant sur ton cou et c’est de nouveau l’heure du coucher. Cela signifie refroidir rapidement le corps pour que le sommeil soit réparateur malgré la chaleur. Il existe quelques remèdes maison, mais les professionnels de la protection ont aussi résumé les meilleurs conseils ici.
- Placez la tenue de nuit dans un sac scellable au réfrigérateur pendant la journée.
- Avant de dormir, prenez une douche briève à l’eau tiède. Ainsi, les vaisseaux de la peau s’ouvrent et vous vous refroidissez.
- Il suffit de poser un linge humide et froid sur votre front avant d’aller vous coucher
- Remplissez une bouillotte avec de l’eau froide, mettez-la brièvement au réfrigérateur si nécessaire et déposez-la au pied du lit.
- Essuyez brièvement les bras et les jambes avec un linge humide et tiède.
Maintenant, les professionnels de la protection souhaitent à tous un sommeil réparateur, malgré la chaleur et les nuits d’été étouffantes.
Comment bien se protéger de la chaleur estivale pendant la journée, expliquent les professionnels de la protection dans l’article de blog à propos >> Vêtements rafraîchissants .